CG : Resume muscle training

今日から筋トレを再開した。多分、負荷の掛け過ぎで右足ふくらはぎの肉離れ（前兆・軽度）で休んでいた。

6日休んで回復したので通常メニューでやったのだが、こんなにキツカッタ（？）と感じた。心地良い疲労感。

「YOASOBI」の曲に合わせて筋トレをしている。メニュー毎に曲を変えている。以下にメニューを並べてみた。

＜朝＞ ６時３０分から４０分間

①準備運動（オリジナル体操）　～好きだ♪～

②パワーアーム

③ダンス（オリジナル振付）　～アイドル♪～

④ジャンプ（オリジナル）　～セブンティーン♪～

⑤バーベル（オリジナル）　～海のまにまに♪～

⑥フィットネス・バイク　～アイドル♪～

⑦ホエイプロテイン補給

＜夕＞ １９時から２０分間

①準備運動（オリジナル体操）　～好きだ♪～

②腕立て伏せ（オリジナル）　～好きだ♪～

③腹筋（オリジナル）　～海のまにまに♪～

④ホエイプロテイン補給

⑤パワーアーム（就寝前）

これまで5年以上一日も欠かさずやって来たのだが、メニューが増えた事と効率化を考え週3日に変更した。

筋トレは月・水・金の3日、火・水・金・土・日は休息日とした。休息日での筋肉の成長に期待をしている。